食事制限なしでも体が引き締まるダイエットをしています

私のダイエットは食事制限を全くしないでエクササイズだけで体型を維持するゆるゆるダイエットです。

運動が嫌いな人にお勧めはできないのですが、私のように食べる事が大好きで食事制限するとストレスがたまるが運動は大好きという方にお勧めのダイエットです。

3食はきちんと食べ、その際も炭水化物だからとか糖分があるからとか気にせず、好きなものを食べるようにしています。

つまり、ラーメンも食べれば、唐揚げ定食も食べます。

おやつも食べたい時に過剰にならない程度に食べています。

こんな感じなので、体重が減ることはありません。

しかし、体型は引き締まった体を維持しています。

好きなものを食べてブクブクと脂肪太りしないために私が毎日していることは、まずは、歩行です。

1日に1万歩は必ず歩くようにしています。

そして、30分の心臓がちょっとドキドキするような有酸素運動をしています。

日によってやる有酸素運動は違いますが、ステップエアロビクス、エアロビクス、クロストレーナー、水泳などです。

そして、15分ほどの筋トレをします。

筋トレは体全体を使うように、腕、腹筋、背筋、足、のすべての箇所をやります。

最後のしめは、30分ほどのヨガです。

ヨガは運動後のストレッチにもなるので、ダイエットにも体の疲れをとるのにも役立って一石二鳥です。

毎日、1時間ちょっとの運動をすることで、体は引き締まり、好きなものを食べることができるので、ストレスなくダイエットしています。

ストレスなしのダイエットをしたい方には、この運動プラス好きなものを食べられるダイエットがお勧めです。

夜18時以降食べないことを徹底

妊娠期間中に20㎏増えてしまい、産後5㎏ほどは減りました。赤ちゃんに母乳をあげていれば自然と体型は元どおりに戻ると周囲は言っていました。

しかし、母乳をあげているせいか、食欲が止まりません。結局出産から1年後には妊娠期間中のマックス体重に戻ってしまいました。

そして赤ちゃんが卒乳すると、食欲は同じだけれども、母乳をあげない為、さらに5㎏増えました。

全ての服が入りません。ゴムの下着ですらきついのです。しかし、子育て真っ只中の為、ジョギングやスポーツジムで運動をすることはできません。

そこで、消費カロリーを増やすことができないのであれば、摂取カロリーを抑えようと思いました。

しかし、摂取カロリーを抑えるということは、ストレス解消である間食ができないということです。やはりケーキなどの甘いものは食べたいところです。

そこで、夜寝る前に食べると吸収されやすいと聞き、夜18時以降には食べないように徹底しました。

18時までの日中は好きな物を好きなように食べていました。

18時以降食べないようにして、18時までには好きな物を好きなだけ食べていました。夜中お腹がすけば寝てごまかします。

それを1週間続けることにより体重が5㎏一気に減りました。

痩せにくいお腹回りのダイエット法

全体的に太っているような体形ではありませんが何故か若いころからお腹だけがポッコリと出ている体系でタイトなワンピースや細身で下半身にピタッとフィットする様なボトムはお腹のポッコリが目立ってしまうためほとんど着用したことがありません。

若い頃はお腹のポッコリ感だけが気になっていましたが歳を取るにつれてお腹周りにも肉が付きウエスト全体にくびれがなくなり下半身だけが太く寸胴な体形になってしまいました。

年齢もあり自然に痩せることはないと思ったのでお金をかけずにできるダイエット法を探し全身運動になるヨガと腹筋を鍛える腹筋ローラーを使用してお腹周りが少しでも細くなるように努力しています。

運動不足なのでヨガを行うだけで息切れしたり汗をかきますが全身の筋を伸ばすことで数か月間、ヨガを続け毎日数分続けてみるとウエストはまだ太いですが昔からの悩みである下腹のポッコリ感が少しなくなりデニムにお腹の脂肪が乗ることがなくなりました。

主人が使っていた腹筋ローラーはお腹周りのダイエットに最適なようなので軽く使用してみるとすぐにお腹が筋肉痛になり数日に一度の使用が良いそうなので現在2か月ほど続けていますがぷよぷよとしたお腹の肉がすこし筋肉質になり固くなりました。自然に痩せることがない年齢に差し掛かってきたのでヨガと腹筋ローラーを行うながらそのほかにもお腹痩せに効果があるダイエット法があればチャレンジしてみたいです。

継続は力なり、全ての事を少しずつ。

タイトル通り、ダイエットは生活の一部であり継続しなければ意味がない。

弱い自分と決別しなければならない!

強い意志を持ち挑戦する!

高い健康器具を買ったからこれで環境は整った!

このサプリを飲めば無かったことに!

色んな思いや思惑、アプローチ等があると思いますが、実際はもっと簡単な事だと思います。

私の場合は食べたらすぐに太る体質で、ずっとぽっちゃりむちむちな人生でしたが、一念発起しスポーツジムに通うことにしました。

スポーツで汗を流す気持ち良さを覚え、週に4回から5回通う生活を一年続けました。

スポーツをすると食事が美味しくて、少し量が増えた気がするのですが、その代わり間食やだらだら食べることを辞めました。これは不思議と自然とそうなりました。

しかし、仕事が変わったことと、偏頭痛がひどくなったことでジムを辞めてからは、みるみるうちに太だし元よりも5㎏は増加し皆に心配されていました。

そんな状況で、スポーツや食事制限等色々なものを試しましたが続かず、痩せられない日々でした。

しかし、ここで気付きました。普段の事だから無理をするから続かないと。

そこで、出来る簡単な範囲で毎日継続してみようと思うようになりました。

非常に簡単です。

1、毎日腹筋、背筋を負担なくやれるところまでやる

2、食事はなるべくだらだら食べたりしない。
  
  ベジファーストを心掛け野菜を多めに食べ、満腹を少しでも感じた時点でその食事をやめる(状況的に無理なら食べてもOK)

3、ウォーキングはノルマ等決めずに早く仕事が終わった日に一駅分歩く、買う量が少ない買い物には出来るだけ遠回りをしたりなど歩く工夫をする

これを意識するだけで、緩やかに少しずつ適正体重に戻す事が出来ました。

無理をするから続かない。自分で続く範囲をその日に決めて、それを続ける事が重要です。

美容体重を目指す方は、やはり相応の努力が必要ですが、健康的な標準値を目指すのであれば、小さな事をコツコツ続けてみて下さい。

置き換えダイエット2ヶ月。

今から5年前、当時27際の時に食事置き換えダイエットをしました。

夕食のみドリンクタイプの置き換えで、その間運動は全くしていません。ただ、お酒も一切のまず、食事は決まった時間に摂っていました。

朝昼は普通に食べていました。炭水化物を抜くことはなく、お肉ももりもり食べていました。

ただ、外食は一度もしていません。夜は補助食等はなし。水・お茶も1杯ずつ程度です。

完食はしていましたが、和菓子屋カルシウム補助食品のウェハースを一つとあたたかいお茶など、ボリュームのあるものは食べていませんでした。

最初は空腹感に耐えるのが辛かったのですが次第に慣れてきてそれほど辛いと感じることはありませんでした。

胃の方も食べる量が減ったせいか小さくなってきて少しの量でお腹がいっぱいになるようになりました。

また、食べる順番も大切で、野菜・汁物・肉、野菜などのタンパク質・炭水化物の順番で食べるようにしていました。

この食べ順ダイエットを組み合わせてやることで、結果的に2ヶ月で9kgの減量に成功しました。

規則正しい生活としっかり睡眠をとること、毎日3食とること、炭水化物やタンパク質もしっかり摂りつつ野菜や水分もきちんと摂ることが大事です。

腹式呼吸でダイエット!

子供を産んで、体重は元に戻ったのになかなかお腹のお肉のプニプニが取れない、これといった運動をしてきたわけじゃないし、子供がいるから大した運動が出来るわけじゃない、けどこのお腹だけのプニプニをどうにかしたいと思ってました。

そこで、家事をしながらでも、子育てをしながらでも、運転をしながらでも、どこでも何してても出来る簡単なダイエットはないかと考え、腹式呼吸をする事にしました。

プニプニのお腹を意識して、大きく鼻から息を吸って口から吐き出す、それを繰り返します。

気がついた時にやればいいやと思っているので、あと何分、何セットやらないとダメだなんていう、変なプレッシャーは全然ありませんでした。

けどこんな簡単な動作でも、お腹の筋肉、かなり使ってるもんなんですね。

というか、こんなにお腹の筋肉、インナーマッスルが弱ってたのかなぁと情けなくなるほど、数回やってみてもお腹の筋肉が疲れてしまいます。

けど、慣れていくうちに、徐々にやれる時間も長くなり、お腹の負担もなくなってきて楽になってきます。

下腹のプニプニがかたくなってきて、ウエストがゴムのスカートやズボンを履いて下腹がポコんっとしてたのも、だんだん目立たなくなって自信が持てるようになりました。

これからも、気がついた時にできるこの腹式呼吸でお腹を鍛えつつキープしたいです。

ZUMBAで体幹を鍛える

ZUMBAというエクササイズダンスをご存知でしょうか?私自身ZUMBAに出会ったのは約2年前。

ZUMBAについて簡単にご説明していきましょう。ZUMBAとは、ラテン系ミュージックに合わせてダンスをするエクササイズのようなものです。

日本ではジムなどのスタジオレッスンで行なっていたり、市営のジムなどでも行っているようです。1回のレッスンは50?60分と行った感じですね。

インストラクターの人がいて、その人の振りを真似していくだけという非常にシンプルなのですが、これが意外にも汗をかくのです。

筋肉や姿勢に意識しながら踊ると、ぽっこりお腹にも効果がありますし、全身を使ってハードに体を動かすとカロリー消費にもなります。

なんと、1時間で1000kcalの消費にもなるとか。

そんなZUMBAですが、友人の紹介で私はどっぷりハマってしまいました。週に2?3回のレッスンに通っています。

たった週に2?3回のレッスンでも効果を感じます。私は腹筋に力を入れること姿勢を体感正して踊ることを意識していますが、以前ぽっこりお腹だったのが、今はなくなりました。

日頃の運動不足だったのがZUMBAに通い少し解消されました。更には、ZUMBAに通うことで食にも気を使うようになり、高タンパク低脂肪のものを摂るように心がけています。

今後の課題としては体脂肪率20%以下に落とすこと、体重を3キロ減量することを目標にしていきたいと思います。